Nên ăn xong baao lâu thì tập thể dục để không hại cho sức khỏe là câu hỏi của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng tìm ra được câu trả lời chính xác cho mình. Những thông tin cụ thể dưới đây, sẽ giúp bạn dễ có đáp án cho thắc mắc “ăn xong bao lâu thì tập thể dục” của mình.
Ăn xong bao lâu thì tập thể dục để tốt cho sức khỏe?
Có rất nhiều người thắc mắc liệu trước khi tập thể dục có nên ăn không, câu trả lời của các chuyên gia là có. Chúng tan nên ưu tiên các thực phẩm có nhiều hydrat carbon (còn gọi là đường hấp thụ chậm), có trong gạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ tập luyện và ngăn ngừa chuột rút.
Sau khi ăn 2 tiếng là khoảng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục
Tuy nhiên, ăn xong bao lâu thì tập thể dục là tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Nếu chúng ta ăn quá sát giờ tập sẽ làm giảm tính hiệu quả của cả sự hấp thu thức ăn và hiệu quả luyện tập, thậm chí gây đau dạ dày và 1 số ảnh hưởng không mong muốn khác.
Vì thế, để vừa giúp cơ thể có năng lượng tập luyện, ngừa chuột rút, vừa muốn không bị ảnh hưởng đến dạ dày thì chúng ta nên tập thể dục sau khi ăn được 2 tiếng đồng hồ.
Xem thêm: Mass là gì? Mass gainer và Whey Protein có gì khác biệt?
Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân
Như đã nói ở trên, ăn trước khi tập thể dục có tác dụng
- Cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
- Tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ.
- Ngăn ngừa và chống lại sự dị dạng mất cân đối ở cơ.
Còn ăn sau khi tập tập thể dục có lợi ích giúp:
- Bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện.
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein cho cơ thể săn chắc và gọn gàng.
- Ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm dị cơ, biến dạng cơ.
- Giảm đau nhức sau khi tập luyện.
Xem thêm>>> Danh sách “Thực phẩm bổ sung tập thể hình” cực tốt dành cho các Gymer
Thông thường, nhiều người sau khi tập thể dục xong, do mệt, do đốt đường nhiều năng lượng nên họ lại có thói quen ăn nhiều, ăn những đồ khiến cho cân nặng không kiểm soát được. Để không rơi vào tình trạng đó, các bạn nên tham khảo các món ăn này sau khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất:
Protein, rau xanh, tinh bột là những thực phẩm chúng ta nên bổ sung vào cơ thể sau mỗi buổi tập thể dục để giảm cân tốt nhất
- Protein: Các loại ngũ cốc, các loại thịt, cùng các loại rau xanh chứa nhiều protein với tác dụng đốt cháy mỡ, giúp cơ thể sản sinh thay thế cơ bắp mới.
- Rau xanh: Loại thực phẩm làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân có thể kể đến là salad, rau đay, hay rau ngót, bông cải…
- Tinh bột: Tinh bột sẽ không khiến bạn tăng cân mà ngược loại, thành phần này sẽ cung cấp glycemic giúp cơ bắp phát triển cũng như phục hồi năng lượng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.
Mòng rằng với những thông tin xoay quanh câu hỏi “ăn xong bao lâu thì tập thể dục” ở trên sẽ giúp các bạn biết cách nên ăn uống như thế nào trong quá trình trước và sau khi tập thể dục để tốt cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân tốt nhất cho mình.
Bài viết liên quan
【Ăn bắp có tăng cân không】- chia sẻ giúp thực đơn GIẢM CÂN bằng Bắp
