13/07/2020

Hôm nay mẹ bỉm sữa sẽ viết về quá trình giảm vòng eo gian nan của mình sau sinh nhé. Lấy lại vòng eo sau sinh cùng mẹ bỉm sữa. Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một thân hình cân đối, một vòng eo lý tưởng

Tình trạng 

– Cơ địa dễ lên mỡ. Giảm cân do nhịn ăn xuống cơ chứ không xuống mỡ.
– Đau thần kinh toạ nhẹ sau sinh, đầu gối yếu.
– Còn cho con ti nên ăn rất nhiều.

Khi có bầu mình lên 20 cân, sanh xong chỉ xuống 8kg, người nhiều mỡ nên gân cốt rất yếu, lại hay đau lưng do sanh mổ. Sanh con được 4 tháng Bo quay trở lại phòng tập, nhưng lúc đó thể lực không đáp ứng được các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ được. Mỗi lần tập về cảm thấy đầu gối rã rời.

kem dưỡng da

Sau khi tìm hiểu kĩ về cơ khớp, mình quyết định tập lại từ đầu với PT. Suốt 1 tháng đầu tiên mình chỉ tập squat và deadlift để học cách kiểm soát cơ hông, mông, đùi, lúc này không cần tập tạ nặng. Do đau gối nên luôn khởi động 10 phút với xe đạp nhẹ nhàng. Sau 1 tháng cơ thể chưa thay đổi gì đâu, nhưng đi đứng đầu gối đỡ nhức mỏi hẳn.

Duy trì tập luyện nhẹ nhàng 2 tháng sau đó, Bo bắt đầu tập với tạ và bóng su để xiết cơ đùi, mông nhiều hơn và 2 ngày cardio với cycling 45-60p cường độ trung bình hoặc các bài zumba. Mỗi 60 phút bạn có thể đốt 400-600 cal giúp đốt mỡ nhanh.

Khi nào bạn biết mình tập đúng?

Nếu có nhức mỏi sẽ là đau cơ, không phải đau thắt lưng, đầu gối, khớp vai hay bất cứ khớp xương nào cả. Bạn bắt đầu thấy quần mặc rộng bụng, và có thể cơ bắt đầu lấp ló khi bạn tập với tạ.

Tấm hình after là khi mình giảm được 1kg so với tấm hình before, không tin đúng không? mình đã giảm được 0,5kg mỡ đó, và nhìn vòng eo khác hẳn.
Khi tập luyện thời gian đầu bạn đừng quá quan tâm cân nặng, mà hãy quan tâm tỷ lệ trao đổi chất và tỷ trọng nạc, mỡ của cơ thể.

Tỷ lệ trao đổi chất hiện tại của mình là 2200 calo, so với trước đây chỉ là 1800 calo. Chỉ số này có nghĩa mình có thể nạp năng lượng đến 2200 calo mà không sợ dư cal để tồn trữ thành mỡ.

Tỷ trọng nạc, mỡ: bạn thử mua nửa kí thịt và nửa kí mỡ và so sánh xem, trọng lượng bằng nhau nhưng nhìn nửa kí mỡ nhiều hơn hẳn đúng không? Hãy suy nghĩ điều đó cho cơ thể mình và tập luyện thường xuyên và bạn sẽ ngạc nhiên về số đo của mình.

Dinh dưỡng

Mình không ăn kiêng gì đâu, tuy nhiên có vài cách mình áp dụng và có hiệu quả, và kết hợp thêm uống trà giảm cân Hàn Quốc giúp thanh lọc cơ thể kết hợp tập luyện điều độ đã gips mình giảm cân ngoạn mục

– Kiêng trà sữa và tất cả sản phẩm từ sữa.
– Uống bột cacao 80% trở lên, không pha thêm đường hoặc sữa.
– Sáng ăn nhiều, trưa ăn ít và kết thúc bữa tối trước 8g.
Bạn có thể thúc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ của mình bằng cách uống whey, protein bar, kiêng luôn các loại trái cây ngọt.

 

>>>xem thêm: https://doisongbamien.com/tong-hop-nhung-loai-kem-lot-phu-hop-cho-mua-he/

https://doisongbamien.com/

Các bài viết liên quan:

Ăn khoai lang có giảm cân không

Huyết áp bao nhiêu là bình thường

0